Meditación Trascendental

Meditación: eficaz contra el estrés y la ansiedad

Cuando experimentamos estrés, nuestro cuerpo se prepara para luchar o huir. Esto aumenta al mismo tiempo la presión arterial, el ritmo cardíaco y la frecuencia respiratoria.

estres ansiedad meditacion mtHemos heredado esta reacción de nuestros antepasados. Sin embargo, en el mundo contemporáneo, donde el estrés es sinónimo de vida cotidiana, esta reacción se ha convertido en algo nocivo para la salud.

El estrés y los problemas de salud

Debido a la reacción mencionada, la tensión continua causa:

  • problemas mentales (como depresión, ansiedad, ataques de pánico, deterioro de la memoria, insomnio, hipersensibilidad a otros factores estresantes, etc.)
  • problemas físicos (como sistema inmunitario debilitado, presión arterial alta o baja, enfermedades cardíacas, migraña, problemas de digestión, etc.)

¿Cómo combatir el estrés?

La investigación científica muestra que la práctica de la meditación cambia nuestra reacción al estrés.

Por ejemplo, la tecnica de la Meditación Trascendental meditación proporciona relajación y descanso profundo para el cuerpo y la mente:

  • equilibra la activación del sistema nervioso,
  • equilibra los niveles hormonales,
  • aumenta la coherencia cerebral.

ansiedad depresion estres meditacionComo resultado, nuestro cuerpo y nuestra mente ya no reaccionan exageradamente a situaciones tensas.

Se elimina la carga sobre el corazón y otros órganos vitales. Los niveles diarios de rendimiento suben al mismo tiempo que la depresión, ansiedad, insomnio e hipersensibilidad disminuyen. [1] [2]

Reducción del estrés en estudiantes universitarios

Los estudiantes universitarios necesitan cada vez más ayuda con sus problemas de salud mental y física. La gente joven se enfrenta a grandes cambios y mucha presión en esta etapa de su vida.

La investigación muestra que los estudiantes universitarios que practican la meditación:

  • están menos estresados,
  • tienen menos ansiedad,
  • tienen menos depresión,
  • tienen una reacción luchar o huir menos nociva a los factores de estrés,
  • se ajustan y se recuperan más rápidamente de los estímulos de estrés
  • tienen presión arterial más baja. [2] [3]

Reducción del estrés laboral y del estrés en adultos

Estudios realizados en adultos muestran que la práctica de la Meditación Trascendental:

  • reduce el estrés laboral,
  • reduce la angustia mental,
  • mejora la salud mental,
  • reduce la presión arterial más eficazmente que otros medios de reducción del estrés,
  • causa cambios en el cerebro (ondas gamma clarificadas) asociados con sentimientos de felicidad, amor y calma. [4] [5] [6]

Reducción de los síntomas de trastorno por estrés postraumático

Un estudio piloto de veteranos de la guerra de Irak con trastorno por estrés postraumático causado por el combate (TEPT) dio resultados prometedores: la práctica de meditación alivia los síntomas medidos según diferentes escalas de TEPT. [7]

Un estudio previo de veteranos de la guerra de Vietnam demostró asimismo que la MT:

  • disminuye los síntomas de TEPT, insomnio, depresión, ansiedad, reactividad al estrés,
  •  mejoró la calidad de vida.

El grupo de control que recibió psicoterapia no observó mejoras importantes de estos índices. [8]

La MT cura el estrés postraumático del veterano Jace Badia