Трансцендентальная Медитация

10 преимуществ медитации

Преимущества имеют огромное значение. В этой статье приводится обзор наиболее важных и ценных преимуществ, которые дарят регулярные занятия медитацией.

Преимущества Трансцендентальной Медитации

Вы ощутите преимущества Трансцендентальной Медитации с самого первого дня занятий

Потому что давайте всё же признаем тот факт, что неважно, какие знаменитости практикуют медитацию (хотя их очень большое количество), или как долго существует данная техника ТМ (хотя её история насчитывает тысячелетия).

В конце концов, первостепенную важность имеют последствия и результаты. Что именно может предложить мне Трансцендентальная Медитация за мои не требующие особых усилий усилия в течение 20 минут 2 раза в день?

Преимущества Трансцендентальной Медитации -- продуктивность труда1. Более высокая продуктивность труда

Были проведены исследования как в маленьких, так и в больших компаниях. Везде без исключения те люди, которые регулярно занимались медитацией (в течение 3 месяцев), продемонстрировали существенно более высокие показатели по таким важным критериям, как:

  • эффективность работника,
  • удовлетворенность работой,
  • лидерские способности,
  • профессиональные взаимоотношения,
  • физиологическая регуляция и стабильность при выполнении умственных заданий (измеренные по уровням кожной проводимости),
  • состояние общего здоровья.

Преимущества Трансцендентальной Медитации -- снижение стресса2. Уменьшение стресса

Умение справляться со стрессом – это одно из наиболее важных преимуществ регулярных занятий Трансцендентальной Медитацией – хотя бы только лишь потому, что стресс является основной причиной практически всех остальных недомоганий и функциональных нарушений души и тела.

Исследования, проведенные среди учеников, среди людей, страдающих посттравматическим стрессовым расстройством, а также среди работников различных компаний подтвердили вне всяких сомнений, что ТМ дарит глубокое расслабление и отдых телу и душе. Основные виды воздействия этого вида медитации в связи с уменьшением стресса заключаются в следующем:

  • приводя в равновесие активацию нервной системы,
  • приводя в норму уровень гормонов,
  • повышая когерентность головного мозга.

В результате наши тело и душа начинают адекватно реагировать на стрессовые ситуации.

Преимущества Трансцендентальной Медитации -- школьная успеваемость3. Более хорошая успеваемость в школе

Многочисленные исследования среди учеников на всех уровнях образования (начальная школа, средняя школа, колледж, университет и т.д.) продемонстрировали, что Трансцендентальная Медитация улучшила контрольные показатели студентов в таких категориях, как:

  • способность продуктивного рассуждения в новых ситуациях и скорость обработки информации,
  • общая когнитивная / интеллектуяльная эффективность,
  • способность достигать благоприятного эмоционального и психического самочувствия и поддерживать его,
  • числа случаев нарушения правил (например, меньшем количестве систематических прогулов),
  • школьный стресс.

Преимущества Трансцендентальной Медитации -- кровяное давление4. Нормальное кровяное давление

Многочисленные исследования подтвердили, что Трансцендентальная Медитация понижает кровяное давление. Контролируемые исследования продемонстрировали, что ТМ способствует понижению давления также у следующих групп людей:

  • у людей, страдающих гипертонией,
  • с заболеваниями сердца,
  • у молодых и пожилых,
  • страдающих от стресса, а также находящихся в состоянии покоя.

Например, одно контролируемое исследование лиц старше 55 лет, страдающих гипертонией, продемонстрировало, что люди, занимающиеся медитацией, живут дольше. Уровень смертности среди них, связанный с повышенным кровяным давлением, снизился на 30%.

Основываясь на подробном обзоре результатов исследований, проведенных в 2006-2011 гг., Американская ассоциация изучения сердечных заболеваний рекомендует рассматривать Трансцендентальной Медтации в качестве клинической практики, способствующей предотвращению и лечению гипертонии.

Преимущества Трансцендентальной Медитации -- болезни сердца5. Более низкий уровень сердечных заболеваний

Поскольку понижение кровяное давление зачастую является одной из основных целей программ по профилактике / лечению сердечных заболеваний, занятия Трансцендентальной Медитацией могут принести в этом отношении большую пользу. Научные исследования показали, что Трансцендентальная Медитация помогает людям с различными сердечно-сосудистыми заболеваниями, такими как:

  • атеросклероз,
  • метаболически синдром,
  • конгестивная сердечная недостаточность,
  • ишемия миокарда,
  • гипертрофия левого желудочка.

Недавнее 5-летнее долгосрочное исследование (опубликовано в 2013 году), проведенное Американской ассоциацией изучения сердечных заболеваний, продемонстрировало, что среди пациентов, которые регулярно занимаются ТМ, вероятность сердечного приступа, инсульта или смерти от сердечно-сосудистого заболевания на 48% меньше, чем среди мужчин и женщин с аналогичными физическими показателями.

Преимущества Трансцендентальной Медитации -- отказ от курения6. Отказ от курения

Трансцендентальная Медитация не просит и не требует отказаться от курения. Тем не менее, научные исследования продемонстрировали, что отказ от курения происходит более естественным образом при использовании этой методики. Воздействие на курильщиков кажется накопительным – чем больше человек избавляется от стресса посредством медитации, тем более свободным от никотиновой зависимости он становится.

Согласно одному из исследований, уровень отказа от курения у тех, кто занимается ТМ, составляет 50% после 2 лет ежедневной медитации. Подводя итоги, можно сказать, что мета-анализ исследований различных программ свидетельствует о том, что воздействие Трансцендентальной Медтации на отказ от курения является в 2-5 раз более значительным, чем соответствующее воздействие программ, специально предназначенных для содействия отказу от курения.

Преимущества Трансцендентальной Медитации -- лечение алкоголизма7. Лечение алкоголизма

Трансцендентальная Медитация помогает бороться с алкоголизмом. Мета-анализ научных исследований различных видов лечения демонстрирует, что воздействие ТМ на снижение потребления алкоголя в 1,5-8 раз больше, чем другие программы (в т.ч. релаксационные программы, программы, обучающие сопротивляемости групповому давлению, вмешательства, направленные на борьбу с управлением автомобилем в состоянии алкогольного или наркотического опьянения, другие сочетания профилактических программ).  Уровень воздержания среди тех, кто занимается медитацией, составляет до 70% (18 месяцев занятий медитацией).

Помимо отказа от алкоголя, исследования показали, что Трансцендентальная Медитация также способствует эмоциональному благополучию выздоравливающих алкоголиков. Положительные результаты были также продемонстрированы исследованиями, изучающими хронических алкоголиков с низким уровнем социальной или финансовой поддержки.

Преимущества Трансцендентальной Медитации -- гиперактивность сдвг8. Лечение гиперактивности (СДВГ)

3 месяца практики Трансцендентальной Медитации способствовали облегчению 5 симптомов СДВГ:

  • способность сосредоточиваться на школьных занятиях,
  • организационные способности,
  • способность работать самостоятельно,
  • ощущение счастья,
  • качество сна.

Преимущества Трансцендентальной Медитации -- хорошие отношения9. Хорошие взаимоотношения

Соотношение между регулярными занятиями ТМ и здоровыми, гармоничными отношениями наблюдалось как дома, так и на рабочем месте. Например, в исследовании  использовался вопросник семейной адаптации Локка для сравнения женщин, занимающихся ТМ, с аналогичной контрольной выборкой с целью измерения уровня удовлетворенности семейной жизнью. Субъекты в группе Трансцендентальной Медитации, сообщали о значительно более высоком уровне удовлетворенности семейной жизнью, чем представители контрольной группы.

Преимущества Трансцендентальной Медитации -- интеллектуальные способности10. Повышение уровня интеллекта

Трансцендентальная Медитация способствует увеличению количества баллов за тесты в следующих областях:

  • способность продуктивного рассуждения в новых ситуациях,
  • скорость обработки информации,
  • способность достигать благоприятного эмоционального и психического самочувствия в работе, любви, социальных отношениях,
  • совокупность характеристик, включающих когнитивное функционирование, индивидуальные особенности и социальное поведение,
  • балансированное использование когнитивной, аффективной и волевой сфер (такие характеристики как понимание, анализ, любопытство, нестандартность мышления, синтез и умение воспользоваться шансом).

… и эти преимущества являются научно доказанными!

Преимущества Трансцендентальной Медитации Махариши Махеш Йоги

В отличие от сложного названия, техника Трансцендентальной Медитации является простой, естественной и не требует приложения особых усилий. Как учил Махариши Махеш Йоги, технику Трансцендентальной Медитации очень легко освоить при помощи квалифицированного учителя (курс занимает 1-2 часа в течение 4 последовательных дней), и не существует каких-либо ограничений в отношении возраста, пола, расы, веры, предыдущей духовной практики и т.д.

В рамках Трансцендентальной Медитации используется ненавязчивое воздействие звука на обычный мыслительный процесс – звук словно убаюкивает его. Тем не менее, в отличие от сна, медитирующий человек находится в ясном сознании, но в расслабленном состоянии.

Преимущества ТМ можно доказать, используя современные научные методы. Всё начинается с психологического состояния глубокой релаксации – замедляется дыхание, уменьшается концентрация гормона стресса, повышается согласованность мозговой деятельности. В свою очередь, это оказывает полезное воздействие на общее физическое и душевное здоровье, позволяя телу и духу отдыхать и восстанавливаться.

10 преимуществ Трансцендентальной Медитации для души и тела

Преимущества, задокументированные ниже, были доказаны научным путем в результате более 340 независимых научно-исследовательских проектов.

Поскольку целью данной статьи является предоставление обзора наиболее важных положительных изменений, уровень детализации сведен к минимуму. Тем не менее, если вы хотите получить более подробную информацию, переходите по приведенным ниже ссылкам! Они направят вас на более подробное описание исследований в той или иной области – с иллюстрациями, графиками и видео, а также ссылками на полные академические статьи.