Трансцендентальная Медитация

Снижение стресса

Когда мы переживаем стресс, наш организм готовится к реакции «бей или беги». Вместе с этим одновременно увеличиваются:

  • кровяное давление
  • сердечный ритм
  • частота дыхания
  • уровень гормонов стресса
  • восприимчивость к дальнейшим стрессовым факторам

Мы унаследовали эту реакцию у наших предков. Однако в современном мире, где стресс и повседневная жизнь зачастую являются синонимами, эта реакция стала представлять собой угрозу для здоровья.

Стресс и проблемы со здоровьем

В результате вышеупомянутой реакции продолжительный стресс причиняет:

  • психические проблемы (например, депрессия, тревожность, панические атаки, ослабление памяти, бессонница, повышенная чувствительность к дальнейшим факторам стресса и т.д.)
  • физические проблемы (например, ослабленная иммунная система, повышенное или пониженное артериальное давление, заболевания сердца, мигрень, проблемы с пищеварением и т.д.)

Как бороться со стрессом?

Научное исследование показывает, что Трансцендентальная Медитация (TM) изменяет нашу реакцию на стресс. ТМ – это простая, естественная и не требующая усилий ментальная техника. Ей легко научиться под руководством квалифицированного тренера (процесс обучения занимает всего 1-2 часа в течение 4 последовательных дней), и ее приятно далее практиковать самостоятельно. Читайте дополнительно o Tрансцендентальной Mедитации

Практика Трансцендентальной Медитации обеспечивает глубокое расслабление и отдых нашему телу и нашей душе:

  • приводя в равновесие активацию нервной системы
  • приводя в норму уровень гормонов
  • повышая когерентность головного мозга

В результате этого наш организм и наш ум уже не слишком остро реагируют на стрессовые ситуации. Исключается нагрузка на сердце и другие жизненно важные органы. Уровень ежедневной производительности возрастает, в то время как депрессия, тревожность, бессонница и гиперчувствительность уменьшаются. [1] [2]


Снижение стресса у студентов колледжа

Студенты колледжа все чаще нуждаются в помощи из-за проблем, связанных с психическим и физическим здоровьем. Молодежь сталкивается с огромными изменениями и сильным давлением на этой стадии жизни.

Исследования показывают, что студенты колледжа, практикующие Трансцендентальной Медитации, имеют:

  • меньший уровень стресса
  • меньший уровень тревожности
  • меньшее проявление депрессии
  • менее пагубную реакцию «бей или беги» на факторы стресса
  • более быструю адаптацию к стрессовым стимулам и более быстрое восстановление от них
  • более низкое артериальное давление [2] [3]

трансцендентальная медитация / снижение стресса


Снижение стресса, связанного с работой и стресс у взрослых людей

Исследования, проводимые среди взрослых людей, показали, что практика Трансцендентальной Медитации:

Польза и преимущества техники Трансцендентальной Медитации. Видео: «Успех на работе, без стресса»

Смотрите видео: «Успех на работе, без стресса»

  • улучшает психическое здоровье
  • уменьшает душевные страдания
  • снижает стресс, связанный с работой
  • понижает кровяное давление намного эффективнее, чем другие методы избавления от стресса
  • приводит к изменениям в головном мозге (чистая гамма-амплитуда) в связи с ощущениями счастья, любви и спокойствия [4] [5] [6]

Результаты научных исследовании. Польза и преимущества техники Трансцендентальной Медитации и снижение стресса: скорректированное изменение уровня кожной проводимости реактивность на стресс


Снижение симптомов посттравматического стрессового расстройства

Пилотное исследование, проведенное с участием ветеранов Иракской войны, страдающих от связанного с военными действиями посттравматического стрессового расстройства (ПТСР), дало многообещающие результаты: практика Трансцендентальной Медитации облегчила их симптомы, как было измерено различными тестами ПТСР. [7]

Предыдущее исследование, проведенное с участием ветеранов Вьетнамской войны и опубликованное в 1985 году, также продемонстрировало, что Трансцендентальная Медитация:

Польза и преимущества техники Трансцендентальной Медитации: видео «Трансцендентальная Медитация и СДВГ»

Смотрите видео: «Трансцендентальная Медитация и СДВГ»

  • уменьшила проявление симптомов посттравматического стрессового расстройства, бессонницы, депрессии, тревожности, стресс-реактивности
  • повысила качество жизни

Контрольная группа, подвергшаяся психотерапии, не особенно улучшила значения этих переменных. [8]

Для обучения Трансцендентальной Медитации —
найдите учителя в своем регионе!