Transcendental Meditation

Mejores destrezas y habilidades

El estrés y la ansiedad reducen la capacidad de aprendizaje e inhiben el funcionamiento mental general. Varios estudios demuestran que la Meditación Trascendental (MT) reduce efectivamente el estrés y la ansiedad.

La práctica de la Meditación Trascendental también produce otros cambios en el cerebro relacionados con un mejor funcionamiento mental, como:

  • aumento del flujo de sangre al cerebro [1]
  • mayor coherencia frontal de banda ancha, incremento de poder mental y respuestas preparatorias del cerebro (medidas correlacionadas con la función cognitiva mejorada) [2]
  • niveles reducidos de la hormona del estrés (cortisol) [3]

La Meditación Trascendental es una técnica mental simple y natural que no requiere de esfuerzo y se practica dos veces al día por 20 minutos. Es fácil de aprender con un maestro calificado (toma solamente 1-2 horas por 4 días consecutivos) y es agradable practicarla independientemente. Lea más sobre la Meditación Trascendental

Mejores destrezas y habilidades: los estudios con adultos

Estudios con adultos en diferentes entornos ocupacionales reportaron mejoras en áreas que acompañan la práctica de la Meditación Trascendental:

  • eficiencia del empleado
  • estabilidad fisiológica y de rendimiento en tareas mentales (medido por actividad electrodérmica) [4]
  • capacidades para liderazgo [5]

Lea más sobre la Meditación Trascendental y eficiencia laboral

Mejores destrezas y habilidades: los estudios con niños

En experimentos que comparan el efecto de la práctica de MT, siestas y meditación contemplativa en estudiantes de secundaria, la práctica de  la Meditación Trascendental mejoró resultados en las siguientes áreas:

  • habilidad de razonar bien en situaciones nuevas
  • velocidad de procesamiento de información
  • capacidad de lograr y mantener bienestar emocional y físico, éxito en el trabajo, amor y relaciones sociales
  • varias características de la función cognitiva, personalidad y comportamiento social
  • uso equilibrado de los dominios cognitivos, afectivos y volitivos (características como comprensión, análisis, curiosidad, inconvencionalidad, síntesis y azar (evitación de riesgos))
  • reducción de la ansiedad

El grupo de siesta/descanso no mejoró los resultados de ninguna de las pruebas anteriores. El grupo de mediación contemplativa sólo mejoró dos pruebas.[6]

Hay una forma de practicar la Meditación Trascendental adecuada para niños de 4-9 años llamada «técnica de la Palabra Sabia». En comparación con las referencias, los preescolares y estudiantes de primaria que practican  la Meditación Trascendental o Palabra Sabia, mejoraron los siguientes índices:

  • enfoque y atención
  • rendimiento intelectual/cognitivo
  • inteligencia general
  • capacidad analítica [7] [8]

Vea también un artículo sobre la Meditación Trascendental y bienestar general

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