Klintvägen 39, Eskilstuna, Sverige
Kockhed 821, Henån, Uddevalla, Sverige
Mandelgrensvägen 71, Höganäs, Sverige
Självklart beror resultaten på ett framgångsrikt utövande av Transcendental Meditation. Men i det här fallet innebär ”framgångsrikt” i de flesta fall helt enkelt bara ”regelbundet”. När det gäller lyckad meditation är principen för Transcendental Meditation enkel: vem som helst som kan tänka en tanke kan utöva TM eftersom processen är lika naturlig som tankeprocessen.
Sedan länge har det funnits en uppfattning om att det är svårt att utöva meditation på rätt sätt och att inte alla kan vänta sig att det lyckas. Men detta har helt och hållet att göra med den missuppfattning som funnits kring meditation, att det kräver någon sorts fokusering, ett sätt att tvinga sinnet att komma till stillhet. Koncentration är svårt, ofta obekvämt och kräver mycket disciplin.
Transcendental Meditation har absolut inte något att göra med det här. De två viktigaste orden som beskriver TM-tekniken är ”lätt” och ”naturlig”. Det är därför som till och med barn med ADHD, som behöver kämpa för att kunna sitta stilla med slutna ögon i fem minuter, lätt kan utöva TM-tekniken på rätt sätt. På samma sätt kan personer som är mycket ängsliga, fulla av ångest eller är väldigt stressade, inte bara upptäcka att TM-tekniken lätt utan till och med behaglig, på grund av att det tillstånd av inre vila de upplever under meditationen erbjuder en sådan kontrast mot deras vanliga tillvaro.
Värt att veta: För alla de forskningsresultat man kan se på denna hemsida är det som uppvisas alltid genomsnittsvärdet för en stor grupp människor. En del personer presterar bättre än genomsnittet, andra sämre, men genomsnittsvärdet ger den mest sanningsenliga bilden av vad man kan förvänta sig för egen del. Det är därför den här hemsidan är inriktad mer på vetenskaplig forskning än på alla möjliga personliga framgångshistorier som för det mesta bara representerar de bästa resultaten.
Behöver jag ändra livsstil för att lära mig Transcendental Meditation?
Nej, absolut inte.
Transcendental Meditation är en gör-det-själv-teknik som inte alls kräver några förändringar av livsstil, religion eller något annat.
Det här innebär inte att inga förändringar kommer att uppstå. Personer som utövar TM minskar ofta helt spontant sin tobaks- och alkoholkonsumtion, sover bättre, äter mer hälsosamt och får bättre relationer till sin familj och sina vänner. Men de här förändringarna uppstår helt naturligt, inifrån.
Vi är medvetna om att finns en del rykten kring personen Maharishi och hans organisation och att det finns människor som är rädda för att dras in i en rörelse som kräver att de ändrar livsstil när de lärt sig TM.
Det här är rykten utan någon som helst grund. De motsägs också av att fler och fler regeringar eller myndigheter stöder Transcendental Meditation till och med i låg- och mellanstadie-skolor, på grund av att det har visat sig att TM-tekniken (och den organisation som lär ut den) inte bara är ofarlig, utan att den tvärtom medför en mängd positiva effekter för dem som utövar den.
Om TM-tekniken fungerar så bra, och man verkligen vill skapa en bättre värld, varför lär man inte ut tekniken gratis?
Om TM-tekniken fungerar så bra, och man verkligen vill skapa en bättre värld, varför lär man inte ut tekniken gratis?
Det skulle tyvärr inte fungera att försöka lära ut TM utan kostnad genom att beskriva den i en bok eller på en hemsida. Tekniken finns redan beskriven i gamla skrifter sedan flera tusen år tillbaka, ändå har människor inte kunnat tillämpa den. TM är väldigt enkel och naturlig. Man behöver dock en utbildad lärare som nära följer eleven steg för steg och ger vidare instruktioner baserade på elevens erfarenheter vid varje tidpunkt. Människor är olika och alla behöver därför en personligt avpassad vägledning. Om man får rätt vägledning kan vem som helst transcendera, från den allra första dagen. Efter detta kommer vi att komma ihåg upplevelsen och vårt sinne kommer nästan automatiskt att söka sig tillbaka till den erfarenheten. Under de första månaderna kan man fortfarande behöva vägledning av en TM-lärare för att vara säker på att man använder tekniken på ett naturligt sätt och för att man ska kunna få svar på de frågor som kommer upp under den första tiden man mediterar.
Om man använder TM korrekt så kan denna enkla teknik ge livslånga effekter som inte kan köpas för pengar någonstans i världen (effekter som t.ex. inre tillfredsställelse, glädje, bättre hälsa, mer energi, klarare tänkande och mer harmoniskt förhållande till omvärlden). För att man ska vara säker på att man lär sig tekniken korrekt och sedan tillämpar den rätt är det viktigt att man får tillräcklig personlig vägledning, och detta kräver tid och därmed pengar.
Man betalar egentligen inte bara för sig själv utan även för att andra också ska få möjlighet att lära sig TM. Organisationen för Transcendental Meditation, Maharishi Institut för Kreativ Intelligens (MIKI) behöver trycka informationsmaterial, bekosta utveckling och underhåll av hemsidan, hyra lokaler, betala för annonser, marknadsföring, administration och lärare. En del av kursavgiften används dessutom för att stödja olika internationella projekt i utvecklingsländer där människor inte har möjlighet att själva betala, t.ex. i flyktingläger eller skolor.
TM-organisationen är en ideell, icke vinstdrivande organisation.
Effekterna av TM på en rad viktiga områden har varit påvisade i vetenskapliga studier under mer än 40 år. Vi kan bara hoppas att beslutsfattarna på kommunal, landstings- och statlig nivå snarast inser vilka stora besparingar samhället skulle göra på en mängd områden om TM tillämpas mer och att samhället därför kunde subventionera avgiften för dem som vill lära sig TM.
Hur tillförlitlig är forskningen på TM?
Det finns fyra kriterier för att avgöra hur vederhäftig vetenskaplig forskning är. Den bästa forskningen på Transcendental Meditation ligger bra till beträffande alla fyra faktorerna:
1. Undersökningens kvalitet
2. Bekräftelse (replikering) av resultaten från andra studier
3. Publicering i internationellt etablerade vetenskapliga tidskrifter
4. Sannolikheten för att resultaten skulle kunna uppnås av en slump
En stor del av forskningen på Transcendental Meditation är tillförlitlig enligt samtliga dessa kriterier.
1. och 2. Kvalitet och replikering
Under de senaste 40 åren har fler än 600 studier, utförda vid över 250 universitet och forskningsinstitutioner i 35 länder över hela världen (se lista på universitet), bekräftat att Transcendental Meditation har positiva effekter inom många områden av livet. Det finns alltså många oberoende studier över hela världen som har bekräftat effekterna. I många fall finns det meta-studier som beräknar medeleffekten för många olika studier. Det finns sådana meta-analyser för effekten av TM på högt blodtryck (9 studier), missbruk (19 studier), ångest (35 studier) och självförverkligande (18 studier). I vart och ett av fallen hade TM en signifikant större effekt än andra metoder som undersöktes, från 2 till 8 gånger större.
Beträffande TM-forskningen som helhet kan man notera vissa gemensamma drag:
– I de fall studierna är av högre kvalitet (med färre yttre faktorer som kan påverka resultatet) tenderar resultatet vara att TM:s effekt är starkare.
– Forskare som inte på något sätt är knutna till en TM-organisation tenderar att komma fram till samma eller kanske bättre resultat än forskare som på något sätt är knutna till en TM-organisation.
– Personer med låga förväntningar om sin TM-utövning hade samma resultat som personer med höga förväntningar. Resultaten tenderar också att öka med tiden, medan förväntningseffekter brukar minska kraftigt med tiden.
Publicering i internationellt etablerade vetenskapliga tidskrifter
Vetenskapliga tidskrifter spelar en mycket viktig roll inom vetenskapen. De fungerar som ett filter för att skydda vetenskapen från studier av undermålig kvalitet. Inom den vetenskapliga världen brukar man bara anse sådana studier seriösa, som har publicerats i en sådan tidskrift.
Innan en tidskrift beslutar att publicera en viss forskning går forskningsprojektet igenom ett förfarande med ”peer reviewing” (kollegial granskning). Detta betyder att projektet granskas noggrant av andra experter inom samma forskningsområde, som ger sin åsikt huruvida det uppfyller alla kriterier för god vetenskap och har tillräckligt hög kvalitet. Ju mer välrenommerad tidskriften är, ju omsorgsfullare förutsätts det att granskningen är, eftersom tidskriftens anseende är avhängigt av vad den publicerar.
Forskning på Transcendental Meditation har publicerats i över 350 olika utgåvor av över 160 olika facktidskrifter över hela världen.
Det finns så många meditationstekniker som lovar dramatiska förbättringar. Hur skiljer sig TM från andra metoder?
Den viktigaste skillnaden mellan Transcendental Meditation och andra meditationsformer ligger i ordet ”transcendental”. TM är en teknik som leder till upplevelsen av att transcendera (ett djupt vilotillstånd när man går bortom alla tankar), vilket är ett unikt 4:e medvetandetillstånd.
Sedan vi började lära ut TM mer än 40 år sedan, har vi sett dussintals andra meditations-tekniker komma och gå. Alla påstår att de kan ge samma positiva effekter som TM, men i praktiken verkar de inte fungera på långt när så bra som utlovat.
Att guida folk till upplevelsen av transcendens kräver en mycket specifik personlig vägledning och en lång och intensiv utbildning.
Det är upplevelsen av att transcendera som gör hela skillnaden – både personlig erfarenhet och objektiv forskning bekräftar detta. T.ex. visar en analys av alla tillgängliga högkvalitativa studier på både TM och Mindfulness att TM-tekniken är i genomsnitt 5 gånger mer effektiv än Mindfulness i fråga om att lindra den svåraste formen av PTSD (posttraumatisk stressyndrom) som ofta ses hos krigsveteraner och flyktingar.
Händer det att människor ibland slutar att utöva TM? (vikten av uppföljning)
Med tanke på att det är njutbart att utöva TM och de djupgående vinster denna teknik ger, kan det vara svårt att föreställa sig än någon någonsin skulle sluta utöva TM när de en gång lärt sig denna teknik.
Forskning bekräftar att andelen som slutar med TM är lägre än för någon annan meditationsteknik man utforskat.
Men, den är inte noll. Ibland händer det ändå att folk slutar, och här är de tre huvudsakliga skälen till detta. Att känna till dessa 3 skäl förväg kan hjälpa dig att förhindra att göra de misstag som har lett fram till att andra människor, även om de är få, att sluta utöva TM -tekniken.
1. Tekniken är inte behaglig att utöva och den ger inte de önskade resultaten.
Båda problemen har samma orsaksgrund, och det är att meditationens naturliga process har gått förlorad. På något sätt har man börjat koncentrera sig eller har börjat göra ansträngningar, och i och med det är processen inte längre Transcendental Meditation. Det kan hända, men det är lätt att ställa till rätta. En lärare i Transcendental Meditation lärare är utbildad inte bara till att lära ut TM tekniken, utan också att rätta till eventuella problem som kan tänkas dyka upp på vägen. Om någon lär sig TM-tekniken, har hon eller han rätt att kontakta sin TM lärare när som helst tiden, till och med livslångt, för att be läraren att kontrollera TM-utövandet och föreslå justeringar om det behövs. Misstaget utövaren gjorde i det här fallet är inte att han gjorde något fel, det kan hända vem som helst. Misstaget är att inte använda sig av de möjligheter som finns att rätta till det.
Också när människor håller på med TM-utövandet en längre tid tenderar erfarenheterna att förändras, och då kan frågor eller tvivel komma, vilka också kan störa ett korrekt utövande. Vid dessa tillfällen är det mycket viktigt att ha en lärare till hands som kan svara på dessa frågor och lugna honom eller henne.
2. De slutför inte kursen eller har inte tålamod att invänta effekterna.
Vissa människor som lär sig TM upplever livstransformerande effekter redan under de första veckorna, t.o.m. under de första dagarna, men för andra kommer effekterna mer gradvis och det behövs då litet mer av tålamod för att notera effekterna som adderas till varandra undan för undan. Det är viktigt att genomföra hela TM kursen innan vi kan göra en bedömning om dess effektivitet, och vi ger också rådet att inte börja om de inte är beredda att ta hela kursen: Detta inkluderar de 7 stegen för att lära sig tekniken och minst 3 månaders utövande hemma med regelbunden uppföljning med din lärare. Också deltagande i en veckoslutsurs efter 2-3 månader rekommenderas starkt i syfte att fördjupa erfarenheterna.
3. Målet har uppnåtts.
Många människor börjar utöva Transcendental Meditation med ett specifikt mål i åtanke, till exempel för att bli av med en depression. Efter ett tag märker de att depressionen är borta och att målet har nåtts. I och med det har deras främsta motivation att fortsätta TM-utövandet försvunnit.
4. Har inte tillräckligt med tid att meditera.
När folk börjar med Transcendental Meditation, brukar de få mycket mer energi och de vill njuta av den fullt ut, eller att de tar på sig mer och mer uppgifter, bara för att upptäcka att det inte finns tid kvar att meditera.
I båda fallen (nr 2 och 3), är misstaget att man glömt bort att de nya framstegen egentligen bara utgör en bieffekt av en mer holistisk förändring. Men hur bra livet nu än har blivit, är detta bara ett litet steg i jämförelse med vad som verkligen är möjligt. Med mindre att man är lycklig 24 timmar om dygnet, har perfekt hälsa, alltid har förmågan att vara helt sig själv, och i varje situation omedelbart hittar den perfekta kreativa lösningen på alla problem som man stöter på, så är en ännu bättre upplevelse alltjämt möjlig. Man kan också uttrycka det så här: Intill dess att man upplever en perfekt enhet med allt och alla runt omkring sig, så är alltid en ännu en trevligare och bättre upplevelse möjlig.
Av dessa två skäl rekommenderas starkt att man använder sig av uppföljningsprogrammet som erbjuds som en del av TM kursavgiften, så att en större intellektuell förståelse växer om vad som mer exakt händer.
Under de tre månaderna från TM-kursens början är möten schemalagda där rätt utövning av TM-tekniken verifieras, och man får information om olika aktiviteter och fortsättningskurser inom TM-organisationen, som man fortsatt kan delta i. Hur mycket man vill delta i fortsatta uppföljningar är helt upp till en själv, men det är viktigt att man fortsätter att verifiera tekniken, och man ska aldrig dra sig för att be sin TM-lärare om det, eller någon annan TM-lärare i den världsomspännande TM-organisationen.