Transcendental Meditation

Интеллектуальные навыки и способности

Стресс и тревожность снижают способность к обучению и ингибируют общее ментальное функционирование. Исследование показывает, что Трансцендентальная Медитация (ТМ) эффективно уменьшает стресс и тревожность.

Практика Трансцендентальной Медитации также вызывает другие изменения в головном мозге, связанные с улучшением умственной деятельности, такие как:

  • увеличение церебрального кровотока [1]
  • увеличение широкополосной фронтальной когерентности, спектров мощности и вызванных потенциалов головного мозга (измерения коррелировали с улучшением когнитивных функций) [2]
  • снижение уровней гормона стресса (кортизола) [3]

Трансцендентальная Медитация – это простая, естественная и не требующая усилий ментальная техника. Ей легко научиться под руководством квалифицированного тренера (процесс обучения занимает всего 1-2 часа в течение 4 последовательных дней), и ее приятно далее практиковать самостоятельно. Читайте дополнительно о Tрансцендентальной Mедитации

Навыки и способности: исследования с участием взрослых

В исследованиях с участием взрослых, проводившихся в различных сферах деятельности, в случае применения практики ТМ были задокументированы улучшения в следующих областях:

  • эффективность труда
  • физиологическая регуляция и стабильность при выполнении умственных заданий (измеренные по уровням кожной проводимости) [4]
  • лидерские способности [5]

Дополнительно читайте: TM и эффективность труда

Навыки и способности: исследования с участием детей

В экспериментах с участием школьников, проводимых с целью сравнить эффект от практики ТМ, короткого сна и созерцательной медитации, практика Трансцендентальной Медитации улучшала показатели тестирования в следующих областях:

  • способность продуктивного рассуждения в новых ситуациях
  • скорость обработки информации
  • способность достигать благоприятного эмоционального и психического самочувствия и поддерживать его; преуспевание в работе, любви, социальных отношениях
  • совокупность характеристик, включающих когнитивное функционирование, индивидуальные особенности и социальное поведение
  • сбалансированное использование когнитивной, аффективной и волевой сфер (такие характеристики как понимание, анализ, любопытство, нестандартность мышления, синтез и умение воспользоваться шансом),
  •  снижение уровня тревожности.

В группах кратковременного сна/отдыха не было отмечено улучшений ни по одному из вышеперечисленных параметров. В группе созерцательной медитации было зарегистрировано улучшение только по двум показателям. [6]

Для детей в возрасте от 4 до 9 лет существует форма практики Трансцендентальной Медитации, подходящая для их возраста, которая называется «Слова Мудрости». По сравнению с контрольной группой дошкольники и ученики начальной школы, практиковавшие Трансцендентальную Медитацию или технику «Слова Мудрости», улучшили следующие показатели:

  • концентрация и внимание
  • интеллектуальная/ познавательная деятельность
  • общий уровень интеллекта
  • аналитические способности [7] [8]

Также смотрите статью на TM и позитивные эмоции

Для обучения Трансцендентальной Медитации —
найдите учителя в своем регионе!